★キレイとリラックス★

おはようございます。

朝一番はコーヒーですか？ジュースですか？

私はコップ一杯の水(常温もしくは白湯)を飲んでます。
(^^)毎朝の健康習慣！元気の源です！

これからの季節はとくに、カラダの水分が失われます。
のどに乾きを感じたら、水不足のサイン。

じゃあ１日にどのぐらい水を飲めばいいのか？？

【１日に必要な水分摂取量の目安は…】

●体重１kgあたり40ml。
●例えば、体重50kgの方なら
　40ml×50kg＝2000ml
●水、お茶、ジュースなどの目安は…
1000ml～1500ml 汗をかいたら＋500ml
●冷たい水をごくごく飲むよりは、常温の水、白湯を少しずつ飲むのがいいです。
●コップ一杯を７～８回。特に朝一番と寝る前は『命の水』と言われるぐらい、カラダに必要なんです。
●コーヒー、アルコール類は利尿作用があるので、カラダにいい水分とはいえないかもしれませんネ。

※これは胃腸や内臓系に問題がなく、健康な人の量です。
胃腸の弱い方、むくみ体質、冷え性の方は少し控えた方が…

などなど『水』に関しては、まだまだお伝えしたいことがありますが…

外出時には水やお茶を持ってお出かけください！

(^^)では今日も元気に行ってらっしゃーい！